[...] Body Workout, wzorowałem się na przykładowym treningu opisanym przez Georga, więc myślę, że źle nie powinno być. Ćwiczyć będę w Poniedziałek, Środę i Piątek. W pozostałe dni ( z wyjątkiem Niedzieli ), mam zamiar wykonywać tak zwane aeroby, np. 1- godzinny bieg. Nie jestem jednak co do tego przekonany, zwłaszcza, że jestem ektomorfikiem, mam [...]
[...] TYLKO NIECO NA OGOLNYM IMPULSIE ANABOLICZNYM. LYDEK ZAS IGDY DOSC, TYM BARDZIEJ ZE NIE ROSNA ZBYT LATWO. TO TAK JAK Z BOCZNYMI NARAMIENNYMI, NIKOMU ICH NIE ZABRAKNIE. . W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT. W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH MOZE BYC "WINNYM" PRZYROSTOW W NOGACH, ALE PRZESTANB SIE TEGO BAC, ARNOLD ROBIL [...]
1. DT Trening A Rozgrzewka W tym tygodniu weszłam w cykl 3 serie po 8 powtórzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 35kg II-9x35kg III-8x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 9sztabek II-9x10szt. III-10x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] co odbija się źle na treningach, nie mam progresu, albo jest mały. Ciężko o skupienie na technice, a tłumy na siłowni nie ułatwiają sprawy. 3. Nie mam sił na aeroby w dni nietreningowe, o co jestem zła, bo bym sobie pobiegała, a to by mnie zrelaksowało. Muszę przetrwać trudny okres, odpocząć i z nową energią zacząć nowy trening. 4. Już [...]
Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]
[...] wpaść na 40 minut i zrobić obwód + cardio. Były maszyny z lekkimi stosami, żaden cięzki klamot, i bieżnie, steper itp. Udało się jednak raptem 3 razy poćwiczyć, pozostałe dni nie pozwoliła sytuacja. 4go dnia dopadła mnie zemsta faraona w ciężkiej formie – wysoka gorączka, dreszcze i biegunka. Byłem tak słaby, że ciężko było się dowlec z łóżka [...]
Pora na aktualizację, bo dłuższy czas nic tu się nie działo. Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg [...]
10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]
[...] rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet rekreacyjnie mniej jeżdżę:) Dzięki, staram się wpisywać wszystko porządnie żeby mieć na to wgląd:) zrobię wpis i wpadnę do Ciebie:) Zauważyłem że przy poprzednim wpisie błąd jest bo powinno być 3.07 a jest 2.07:) 4.07.2011 Jadłospis: I - musli [...]
Dzień 56 Rano trening siłowniany, potem szybkie zakupy. Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się [...]
[...] : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku | codziennie omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku | codziennie białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem bcaa - 10g przed [...]
[...] ale weszło. Od dziś 200 kalorii up. 2600 w DT, 2000 w DNT. 275g węgli w DT, do 50 w DNT. Musiałem podbić, bo już za dużo pieszczenia się z tym, zwłaszcza że średnia kaloryka wynosiła 2200 kalorii, więc za mało. Deload week ze względu na plecy był to wodą podlazłem, ale all stabilnie. No i kwestia zmiany hantli na klatkę na sztangę. [...]
[...] http://s5.ifotos.pl/img/201603132_swewhas.jpg Wstawiam ostatni raz. Mam nadzieję, że nie dodam następnych wcześniej niż za 30 dni }:-( http://s2.ifotos.pl/img/SFD-konku_swewhax.jpg http://s2.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhan.jpg http://s5.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhae.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]
Dwa dni totalnego luzu od siłowni i diety. Nabicie piękne, ale woda itp. również podlazło. + 3 kg na wadzę, ale warto było. Dawno się tak dobrze nie bawiłem. Wczoraj mecz Polska - Niemcy, poszło sporo piwa, chipsy itp. Kasjerka w żabce do mnie z tekstem "Widzę, że ma Pan niezłe parcie na te batony, chyba już ósma sztuka co ?:D " %-) [...]
MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]
[...] wiem, że klata bokiem wyszła słabo, ale ćwiczę tą pozę prawą stroną + po wczorajszym treningu klatki mam ją tak spiętą i obolałą, że ciężko przypozować . A póki co dojadam jajecznicę z 2 całych jaj i 250g białek jaj z pieczarkami i cebulą i na 14.00 HIIT + cardio 35 min :-D 25 dni do zawodów :P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-19 11:50:40
[...] 200g białka 50g ww 90g fatu Do tego oczywiście berberyna, ALA, chrom, omega 3, sporo wielo i jednonienasyconych bo moje lipidy pewnie są w dupie, ale to zbadam na dniach. No i kupie sobie enzymy trawienne. No i test 250 week. Do minimum października nic nie dodaje. I to tyle z towaru. Więc w sumie natural %-) Nie no ogarnę sobie [...]
[...] malo bo juz zaczela.waga spadac. Wczesniej czekolady, bajaderki, batony z 3 paczki chipsow i do tego jeszcze chleby ze smalcem , frytki,burgery,zapiekanki 7.8k kcal sie nie prosi i slodkie napoje. Mimo wszystko nogi poseparowane , dupa to samo i reszta, najwiecej w pasie bo wypchany i wody podeszlo. Reszta wyglada jak pare dni przed zawodami
[...] w niedzielę w końcu 40 minut to jakaś tam bariera chociaż dobre wyniki to poniżej 37 minut – moim zdaniem ale do wszystkiego trzeba dochodzić etapami -) Wracając do tygodnia, trenowałem normalnie wyszło 13 godzin zapieprzania na dużych intensywnościach a tydzień ten różnił się tym od normalnego że zrobiłem 1 lekki trening biegowy mniej oraz [...]
[...] na nienaturalny tor. Efektem tego jest że już podczas, po treningu nie jestem w stanie zgiąć kolana, bo mam uczucie jakby "rozrywało więzadła krzyżowe rzepki". Następnego dnia rano potrafię wstać z tak sztywną nogą, że ugięcie jej i rozluźnienie graniczy z cudem i ból jest potworny (rozrywanie). Cóż, tak się zmagam i pracuję nad tym, ale o tym [...]